簡単！単純！糖尿病を自力で改善する方法
糖尿病と歯周病は密接に関連しています。糖尿病が歯周病を悪化させ、歯周病が糖尿病をさらに悪化させるという悪循環が知られています。薬で血糖値をコントロールしている方も、「いつまで薬を飲み続けるのか」「なぜ糖尿病になったのか」を一度考えてみてください。
糖尿病改善の基本的な考え方はシンプルです。「食べる量を減らす」、もっと具体的に言えば「吸収の速い糖質を摂らない」ことが重要です。これは歴史的な事実からも裏付けられています。例えば、1871年の普仏戦争でパリが包囲された際、栄養不足の状況にもかかわらず、富裕層の糖尿病患者の症状が改善したという記録があります。つまり、過剰な栄養摂取こそが糖尿病の大きな要因だと言えます。
現代的で実践しやすい糖尿病改善法
戦争中のパリ市民のように一日一食や二食にするのは、現代では現実的ではありません。そこで提案するのが「吸収の速い糖質から排除する」方法です。この方法を始めるには、糖質の種類について少し学ぶ必要があります。
糖質の種類と優先的に排除すべきもの
糖質は以下の二つに分類されます：
1. 食物繊維：血糖値への影響がほとんどないため、制限の必要はありません。
2. 糖質：血糖値を急激に上げる主な原因です。この糖質の中でも吸収速度が速いものから排除していきます。
特に注意すべきは砂糖と、それよりも吸収が速い果糖ぶどう糖液糖です。この果糖ぶどう糖液糖は多くの清涼飲料水、キャンディー、そしてだし醤油などの調味料に含まれています。商品を購入する際には、成分表示を確認する習慣をつけましょう。
炭水化物の緩やかな制限
糖質排除が進んだら、次は炭水化物の制限に移ります。吸収速度が速いものから順に減らしていきましょう。具体的には以下の順番です：
1. 小麦粉製品：スパゲティ、うどん、パンなど。
2. 白米：精米よりも玄米を選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにできます。
ただし、炭水化物を極端に減らしすぎると食事が偏ってしまうため、「無理のない範囲で緩やかに」進めることが大切です。
まとめ
現代型の糖尿病改善法は、「果糖ぶどう糖液糖の完全排除」からスタートします。これは「糖質制限」というより「糖質の種類制限」です。この方法を継続すれば、薬に頼らず自力で糖尿病を改善できる可能性があります。生活習慣を見直し、健康的な食事で糖尿病にさよならしましょう！
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- 大名 幸一 Koichi Omyo
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